《中国居民膳食指南》推荐孕妈咪孕中期每日摄

时间:2019-02-15 14:40来源:http://www.baidu.com/作者:添宝儿点击:

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【4个信号,说明胎儿发育的钙不足!】

孕妈咪怀孕期间,身体会流失大量的钙,而胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。若孕妈咪钙摄入不足,会对胎儿及孕妈咪自身产生较大的影响。

一般轻度缺钙时,机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。如果出现这4个症状,说明孕妈体内已经严重缺钙了。

1、 牙齿别扭、松动

如果在孕期发现自己的牙齿总闹“别扭”,不是牙疼,就是牙出血。这些表现都跟孕妇缺钙导致的抗龋能力下降有关。缺钙还会导致牙齿疏松不结实,甚至牙齿松动。这个时候一定要去医院化验血钙水平,并及时补钙。

TIPS:孕期要注意牙齿健康,防止牙齿捣乱。

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2、 小腿抽筋

如果孕妈夜里睡觉时经常发生腿抽筋,无论是双侧还是单侧,都应警惕,因为你十有八九已经缺钙了。

3、关节疼痛

严重缺钙时,孕妈通常会出现腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及等,严重时还会发生骨软化症、骨盆变形,甚至造成难产。

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【哪些孕妇容易缺钙?】

孕妈咪对照一下自己的饮食行为习惯,看看是否有以下的现象:

不是长期喝奶或奶制品(250毫升/日);

户外运动少; 中国2019年合法代怀孕

素食主义者;

孕前有减肥行为;

如果有以上的情况,那么孕妈咪很可能处于缺钙状态,需要补钙。

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【3个时期,把钙补到位】

怀孕早期(0~12周)

一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克,如果日常饮食摄入钙取平均值400毫克,那么需要增加1~2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),以及其他富含钙的食物。喝不了牛奶的孕妈咪则可以选择钙补充剂来满足需要。

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怀孕中期(12~28周)

妊娠中期孕妈咪对钙的需求量增加到了1000毫克,每日至少应摄入500毫升的牛奶。为了更好地吸收钙质,孕妈咪平时应多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妈咪多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。

孕妈咪增加钙的摄入最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。如果前期没有有意识地调整饮食,增加奶制品,那么建议从20周起服用钙补充剂。

怀孕晚期(28周~足月)

妊娠晚期是胎宝贝蓄积骨量最多的时期,在孕中期的基础上可以适当补充钙剂,为自己和胎宝贝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期妈咪每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈咪和宝贝骨骼的“双赢”。

【合理补钙3件事】

1 孕妈咪应食用含钙中国有合法代怀孕 丰富的食物,含钙最丰富的食品当属奶制品。

建议从孕中期开始,每日至少摄入500毫升的牛奶或相当量的奶制品(或者250毫升牛奶和300毫克钙补充剂)。坚果类、虾皮、芝麻酱、甘蓝菜、花椰菜、豆制品也含钙较丰富,可以增加选择。

2 妈咪要注意饮食搭配,防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,以致钙不能被充分吸收利用。

含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋、苋菜、折耳根等,不要将这些菜与含钙丰富的食物同时食用,或者烹调时可采用先焯水的方式,去除草酸等影响钙吸收的物质。

3、 如果通过食品还不能满足身体所需,可在医生指导下服用钙补充剂。

理想的钙制剂应该含有适量维生素D,维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。维生素D可以通过晒太阳的方式在体内合成,每天中国2019合法代怀孕只要在阳光充足的户外活动半小时以上,就可以合成足够多的维生素D。因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妈咪而言尤其重要。我国居民维生素建议量孕中晚期孕妈咪为10微克/天(1IU=0.025微克),注意不超过这个剂量就可以了。

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