四种身体报警提示你缺营养

时间:2019-02-13 15:20来源:http://www.baidu.com/作者:添宝儿点击:

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疲劳乏力健忘血压高这些症状伴随着快节奏的生活下的现代人美国预防杂志最新报道一旦出现这些衰老症状第一要休息第二

就是及时补充营养

1浑身没劲需补维生素B12迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩弗罗格博士表示疲劳是缺乏维生素B12的典型症状常见于动物蛋

白摄入过少人群建议每天吃两次脱脂奶制品每天摄入克瘦肉富含维中国2019年合法代怀孕生素B12的食物包括鱼蛤牡蛎贻贝等海鲜瘦牛肉瘦猪

肉鸡肉及强化谷物等

2关节疼痛需补锰和铜俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研中国2019合法代怀孕究中心主任戴尔彼得森博士表示锰铜有助于保持骨骼灵活性坚果牛肉和菠菜含有

大量锰和铜但是光靠饮食补充锰铜是不够的还应该配合药补建议每天补充2毫克铜和5毫克锰23个月后关节疼痛定会好转

3健忘要补欧米伽3脂肪酸亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁威尔博士表示欧米伽3脂肪酸对大脑极为重要摄入量不足会导致

脑力下降记忆力减退日常饮食尤其是加工食品中只含有大量的欧米伽6脂肪酸因此必须摄入一定的欧米伽3脂肪酸以保持平衡首先

尽量减少精加工和加工食物的摄入量烹饪使用橄榄油或菜籽油其次每周保证吃100克以上三文鱼青鱼沙丁鱼等鱼类再次每天吃1勺核桃

仁每周吃5天最后每周4次每次吃912粒杏仁

4血压升高要补钾弗罗格博士表示饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用大多数加工食品钠多而钾少缺钾会导致血压上

升因此每天食盐摄入量控制在5克以下每天多吃水果和蔬菜美国农业部数据显示富含钾的食物包括土豆番茄酱香蕉鱼类家禽和奶制

品等

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